7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

หุ่นดีใครๆก็อยากมีแต่ติดตรงที่ปัจจัยหลายๆอย่างของชีวิตคนเมืองที่ต้องเร่งรีบตลอดเวลา
วันนี้เราจะมาแนะนำว่าวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกใช้เวลาแค่ 7 นาทีมาฝาก
เพื่อนให้หนุ่มๆที่ไม่มีเวลาทั้งหลายได้ฟิตหุ่นและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง Chris Jordan
ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า
มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้
ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิดมาดูวิธีการออกกำลังกาย 7
นาทีดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
1. Jumping Jacks – กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
2. Wall Sit – ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลง 30 วินาที
3. Push-up – ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลง 30 วินาที
4. Abdominal Crunch – ซิตอัพขึ้นลง 30 วินาที
5. Step-up onto Chair – ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 30 วินาที
6. Squat – ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลง 30 วินาที
7. Triceps Dip on Chair – ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้ 30 วินาที
8. Plank – ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอก 30 วินาที
9. High Knees Running in Place – ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ 30 วินาที
10. Lunge – ย่อเข่าสลับขาขึ้นลง 30 วินาที
11. Push-up and Rotation – ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้น 30 วินาที
12. Side Plank – ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอ 30 วินาที
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบนี้ต้องอาศัยความจริงจัง ต่อเนื่อง และออกแรงเต็มที่
ไม่อย่างนั้นผลที่ได้ก็จะไม่ได้ตามที่คุณต้องการ การออกกำลังกาย 7 นาทีหากคุณมีความพยายาม
ฝันก็คงไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ!

Posted in แม่และเด็ก.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *