คุณแม่ท้อง อยากคลอดง่าย ให้มาฟังทางนี้…

คลอดลูกง่ายเป็นสุดยอดความปรารถนาของแม่ทุกคน
ใครๆก็ต่างเกรงกลัวกับการเจ็บท้องคลอดข้ามวัน ข้ามคืน
มันทรมานจริงๆนะ อย่างไรก็ตามเรามีวิธีการที่จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้น
เทคนิคดีๆที่ทำได้ด้วยตนเอง สนใจแล้วใช่ไหมคะมาลองปฏิบัติกันเลยค่ะ
1. ใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงช่วย
ถ้าคุณหมออนุญาตในช่วงใกล้คลอดให้คุณพยายามขยับร่างกายในท่าหลังตรง เช่น การยืน เดิน
โน้มตัวไปข้างหน้าและย่อตัวลงเล็กน้อยจะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยเคลื่อนตัวลูกน้อยลง
ทั้งยังช่วยให้ตัวลูกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการคลอด
2. นั่งท่าผีเสื้อ
เทคนิคดีๆระหว่างรอมดลูก บรรเทาอาการเจ็บคลอด
มดลูกเปิดเร็วมาก โดยคุณหมอแนะนำให้แม่นั่งฝ่าเท้าชิดกัน
สองมือกดตรงเข่าไว้ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้านับ 1-20แล้วผ่อนคลาย
3. นอนให้มากเข้าไว้ สุขภาพแม่ดี สมบูรณ์ ก็คลอดไม่ยาก
คนท้องต้องพยายามนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกาชี้ให้เห็นว่า
คุณแม่ใกล้คลอดโดยเฉพาะช่วงเดือนสุดท้ายที่นอนน้อยกว่า 6
ชม. ต่อวัน จะใช้เวลาในการคลอดนานกว่า 11 ชม.
และมีแนวโน้มที่จะต้องผ่าคลอดมากกว่า 4
เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับคุณแม่ที่นอนอย่างน้อยวันละ 7 ชม.
นี่จึงเป็นเหตุผลที่สมควรอย่างยิ่ง ที่ควรนอนให้มากขึ้น
เพื่อให้แม่นอนได้สบายตัวขึ้น ก็ต้องหาตัวช่วย เช่นหมอนรองคนท้อง เลือกที่คุณภาพดีจะช่วยพยุงท้อง
ทำให้แม่ท้องหลับสบายขึ้น แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นคือท่านอนคนท้อง ที่เหมาะสมค่ะ
4. รับประทานอินทผาลัม สุดยอดของว่างมีประโยชน์
อยากคลอดง่าย คนท้องต้องกินอินทผลัมสักหน่อย
เพราะงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสูตินรีเวชอเมริกาพบว่า
คุณแม่ตั้งครรภ์ที่รับประทานอินทผลัมทุกวันในช่วงเดือนที่เก้า
มีความต้องการใช้ยากระตุ้นการคลอดหรือยาในการช่วยคลอดน้อยกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้รับประทานอินทผลัม
นอกจากนี้ยังพบว่าปากมดลูกของคุณแม่ที่รับประทานอินทผลัมเปิดมากกว่า และการคลอดจะใช้เวลาต่ำกว่า 7 ชม.
เนื่องจากในอินทผลัมมีสารที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนอ๊อกซิโตซินซึ่งช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูก
คุณแม่ควรรับประทานวันละ 4-6 ผลต่อวัน โดยอาจใส่ในซีเรียลหรือรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างวัน
หากแม่ท้องตั้งครรภ์ได้ 8 เดือน ให้กินเป็นของว่าง วันละไม่เกิน7 เม็ด เพราะมีน้ำตาลสูง ไม่ควรทานมากไป
5. หมั่นออกกําลังกาย ขยับแข้งขยับขา
การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญมาก
เนื่องจากจะช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดได้
พยายามเดินออกกำลังกายให้ได้ระยะทางสั้น ๆ ทุกวัน
โดยอาจเดินแถว ๆ บ้านเพื่อให้ร่างกายมีแรง
การออกกำลังกายจะช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของแม่ได้
แม่อาจเข้าคอร์สโยคะสำหรับคนท้อง หรือเต้นแอโรบิคในน้ำก็ดีต่อคนท้องเช่นกันค่ะ
6. อาบน้ำอุ่นผ่อนคลาย
แม่ท้องอาบน้ำอุ่นหรือนอนแช่น้ำอุ่น
ก็จัดเป็นสุดยอดการผ่อนคลายสำหรับคุณแม่
เนื่องจากความอุ่นและคุณสมบัติในการพยุงตัวของน้ำ
ช่วยปลอบประโลมและผ่อนคลายร่างกายที่ตกอยู่ในสภาพเครียดสุด ๆ
ได้เป็นอย่างดี ลดความปวดเมื่อยร่างกายคนท้อง
ทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้สะดวก แต่ก็จะต้องคอยระวังนะคะ
หากน้ำมีอุณหภูมิสูงหรือนอนแช่น้ำที่ร้อนเกินไป
จะส่งต่ออาการความดันสูงขึ้นอย่างฉับพลันได้
แถมยังส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้ผิวคุณแม่แห้งและมีอาการคัน
จะเกิดปัญหาริ้วรอย หรือการแตกลายของผิว
7. สามีดูแลใกล้ชิด คอยให้กำลังใจอย่าให้ห่าง
รวมถึงการถูกสัมผัสจากสามีการสัมผัสที่ปลอบประโลมจากสามีช่วยได้มากในยามที่แม่รู้สึกป
วดแทบขาดใจ ดังนั้นหัดให้สามีเรียนรู้เทคนิคการนวดตั้งแต่ที่คุณแม่เริ่มตั้งครรภ์
คุณสามีจะได้ช่วยนวดให้ได้ในช่วงใกล้คลอดและให้คอยอยู่เคียงข้างคุณแม่ตลอดเวลา
มีส่วนช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้
8. เมื่อใกล้คลอด คุณแม่ต้องเตรียมตัวตลอดเวลา
การเตรียมตัวที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ คุณแม่ต้องหมั่นสังเกต
อาการน้ำเดิน น้ำคร่ำแตก เจ็บท้องเตือน จะได้รู้ตัวว่า
ใกล้ถึงเวลาคลอดแล้ว ที่สำคัญไม่ว่าคุณแม่จะคลอดธรรมชาติหรือจำเป็นต้องผ่าคลอด
ก็ขอให้คุณแม่มั่นใจและปล่อยให้มันเป็นไปเพื่อความปลอดภัยของตัวแม่และลูกในท้องสุดท้ายนี้
หวังว่าบทความจะเป็นประโยขน์ให้กับคุณแม่ๆได้บ้างและขอให้ลูกน้อยคลอดง่ายๆ สุขภาพแข็งแรงทั้งแม่ลูกนะคะ

Posted in แม่และเด็ก.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *