คนท้องกับการนอน อีกหนึ่งปัญหากวนจิตใจ

การนอนในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งท้อง
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์นั้น
คุณอาจเกิดอาการต่างๆเช่น คลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก รวมทั้งปัสสาวะหลายครั้ง
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งควบคุมวงจรการเจริญพันธุ์ของหญิง ที่อยู่ในระดับสูง ทำให้เกิดอาการง่วงซึม
และรู้สึกอยากนอนตอลดเวลา อีกทั้งฮอร์โมนชนิดนี้
ยังมีผลให้คุณรู้สึกหมดแรงมาก และไม่ต้องการทำอะไรเลย
ยิ่งกว่านั้น คุณอาจพบปัญหานอนหลับไม่สบาย ด้วยเหตุว่าอาการเจ็บเต้านม ดังนั้น คุณควรจะฝึกนอนตะแคงซ้าย
เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และให้สารอาหารเข้าสู่มดลูกแล้วก็ทารกในท้อง สาเหตุอีกหนึ่งประการ
ที่ทำให้ท่านปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ คือการขยายตัวของมดลูก ที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะถูกกดมากขึ้น
ในการจัดการกับปัญหานี้ คุณไม่ควรดื่มน้ำมากในช่วงค่ำ
และสิ่งที่ควรทำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือ การพักผ่อนให้เยอะที่สุดเท่าที่จะมากได้

การนอนในไตรมาสลำดับที่สองของการมีครรภ์
ในตอนไตรมาสลำดับที่สองของการมีครรภ์ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นกว่าในไตรมาสแรก
การนอนหลับดีขึ้น เพราะว่าระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ดังนั้น
คุณอาจเริ่มสร้างนิสัยใหม่ๆที่จะช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่ การนวดก่อนไปนอน
หรือจัดตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ รวมทั้งการนำอุปกรณ์ไฮเทคต่างๆ(เช่น ทีวี แล็ปท็อป รวมทั้งอื่นๆ)
ออกจากห้องนอน คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์
ถึงการออกกำลังกายสำหรับคนที่ตั้งท้อง เพื่อช่วยทำให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น
แต่ ยังมีปัญหาบางอย่างที่คุณยังต้องเจอ ในตอนสามเดือนนี้ อาจเป็นตะคริวที่ขา กรน แสบร้อนกลางอก
แล้วก็ หยุดหายใจขณะหลับ คุณควรปรึกษาแพทย์ ถ้าคุณคิดว่าอาการพวกนี้
มีผลต่อการนอนของคุณ แพทย์อาจแนะนำการดูแลรักษาบางอย่าง ที่ปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์

การนอนในตอนไตรมาสสุดท้าย
ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ปัญหาการนอนบางทีอาจกลับมา
แล้วก็หนักกว่าในตอนไตรมาสที่หนึ่งแล้วก็สอง คุณอาจพบว่า นอนไม่สนิท
หรือนอนหลับลึกได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง และมักตื่นแต่เช้า นอกจากนี้ หน้าท้องจะขยายขึ้น
และก็ทารกในครรภ์มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น และมีขนาดใหญ่ขึ้น หมอก็เลยแนะนำท่าทางในการนอน
โดยการนอนตะแคงซ้าย และสอดหมอนไว้ระหว่างขา ใต้ท้องและก็ข้างหลัง แทนการนอนราบ
บางคนอาจมีอาการแสบร้อนกลางอก ปัสสาวะมากขึ้น หรือมีอาการขากระตุกร่วมด้วย

Posted in แม่และเด็ก.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *